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体育锻炼预防老年抑郁
  • 点击1997
  • 发布:2012-04-12

最近一项调查表明:我国60岁以上的老年人口已达到1.3亿之多,约占全国总人口的10%以上。我国已步入老龄社会,老年人健康状况影响着社会的稳定与安宁。从心理角度看,抑郁是老年人最常见的心理健康问题。

 

到了离退休年龄,突然从工作岗位上退下来,有些老人无法适应新的生活方式,或疾病缠身、年老力衰;或子女远离,对老人不尊重、不关心;或经济上拮据;或因老伴去世,老无所依等,均会产生悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望等抑郁情绪。

 

那么,如何预防老年抑郁呢?芬兰学者的一项研究表明:坚持锻炼能降低老年人抑郁发生率。积极的体育活动不仅可以强身健体,还可增进精神健康。研究人员选择了66365岁以上的老人,在8年前和8年后分别与受试者面谈,调查他们的锻炼强度和抑郁症状。锻炼强度分为三个范畴:必要的运动(从事必要的家务劳动)、规律的散步和积极的体育锻炼(每周至少3次以上体育锻炼,每次锻炼时间20分钟以上)。

 

研究发现,人们随着年龄的变老倾向于减少体育锻炼的水平,而这增加了抑郁的可能性,不论这些人的社会经济因素和健康状况如何。总体上,在8年之后更多人仅仅做必要的运动,较少人参加积极的锻炼。仅30%的被调查者保持了积极的体育锻炼的生活方式,在8年之后仍保持锻炼水平,这些人较少患抑郁症。另一方面,那些逐渐减少活动的人随着时间变化会更抑郁一些。

 

此项研究告诉我们,随着年龄的增长,减少体育锻炼的强度,会增加老年抑郁症状的发生。因此,老年人在参加体育锻炼时,需要有效地衡量并保持适合自己的锻炼强度。由于每位老年人体质不同,健康状况不同,以往参加体育锻炼的基础不同,使得每位老年人适合的锻炼强度也不尽相同。锻炼时观测心率增加的次数来判断锻炼强度是否合适,这是简单易行的客观指标。计算净增心率=运动后心率-安静时心率,体弱高龄老人锻炼时净增心率次数不能超过20/分,一般老人不超过3040次/分,原来心率缓慢的老人运动后心率比原有心率增加50%~70%为宜。超负荷或缺乏节奏的锻炼,不仅达不到锻炼身体的目的,反而有碍于身心健康


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