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体育与焦虑
  • 点击2124
  • 发布:2012-04-12

现代社会充满了挑战与竞争,工作压力渐趋加重,人际间关系随之复杂,人类进入了情绪负重的时代。发展和进步给人类带来了繁荣,也给人类带来了某些冲突和烦恼。其中,焦虑是常见的心理问题。

 

正常人在预感将要发生不利的情况时,可产生焦虑(一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态),这种焦虑通常并不构成疾病,是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事,焦虑往往能够促使你鼓起力量,去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定范围时才构成焦虑症状,进而起到相反的作用——妨碍人应付、处理面前的危机,甚至妨碍消化和睡眠等正常生活。

 

心理学中把焦虑分为状态焦虑和特质焦虑。状态焦虑是一种瞬间情绪状态,随着自主神经系统的唤醒,表现为对忧虑和紧张的主观的、有意识的情感。它有着不同的强度,根据情境的不同随时都在波动。特质焦虑是焦虑倾向中一些相对稳定的个性特征,在许多不同情境中显示出很高的一致性。它更象一种动机或习惯的行为倾向,一种似乎是预选安排了的对威胁环境的知觉,或预选安排了的对威胁环境的不适当的反应。

 

加拿大的研究人员报道,经常进行体育锻炼对人体的益处很多,除了增进身体健康之外,改善心理健康状况也是其中的一项。美国学者也曾经做了一项有关体育锻炼对焦虑的控制作用的研究,结果表明:身体活动量必须长于20分钟,才能有效地降低焦虑;无氧练习不能降低焦虑;长期的和一次性的有氧代谢运动有助于控制日常工作及业余消遣中所出现的状态焦虑,有氧代谢运动包括游泳、长跑、散步等;体育锻炼必须坚持10周以上才能有效地降低特质焦虑。

 

体育锻炼为什么能对焦虑起到控制作用呢?从生理学的角度来看,适宜的体育锻炼一方面可改变人体血液中的激素水平,增强并提高中枢神经的兴奋与抑制的协调过程,加速脑组织的新陈代谢,改善包括植物神经在内的神经系统的功能,有利于缓解人的焦虑状态;另一方面,运动可使人体内释放一种叫β—内啡肽素,该物质使人欣快,精神振奋,心情舒畅,有助调节大脑神经系统的功能,改善精神压力,有益于消除和缓解焦虑。


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