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运动与高血压
  • 点击2151
  • 发布:2012-04-12

血压反映人体心脏收缩力和血管阻力的大小。高血压病是指动脉血压超过140/90mmHg以上的中老年人,是影响人体健康、危及生命的常见病之一,应引高度重视,坚持防治。适当的体育运动,有助于降低血压,改善自觉症状,改变血液动力学,减少高血压病的发生。目前,体育疗法是一种被患者广泛接受的高血压病辅助疗法。

 

体育疗法可以缓解高血压病患者工作和生活中的紧张、焦虑和激动情绪,改善大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调,使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张;通过全身肌肉运动,肌肉血管纤维逐渐增大增粗,冠状动脉的侧枝血管增多,可使血流量增加,管腔增大,管壁弹性增强;长期坚持体育疗法可调整自主神经功能,降低交感神经的兴奋性,改善血管的反应性,引起外周血管的扩张,这些改变均有利于血压下降。实践观察发现,坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比,高血压病的发病率,后者为前者的3倍。有学者曾对50例确诊为高血压病的患者进行散步、慢跑34个月后观察发现,85%的患者血压恢复至正常,其中38例患者还完全停用了各种中西医降压药物,完全依赖体育疗法来巩固效果。

 

运用体育疗法防治高血压病,有其特定的内容并有很强的针对性,运动的强度和方式有严格的限制和有禁忌:

 

1.选择适当项目:可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等,选择散步、慢跑、体操、门球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、打猎、太极拳、气功等,但以体力负担不大,动作简单易学,不过分低头弯腰,动作缓慢有节奏,竞争不激烈的项目为首选。

 

2.掌握适应范围:严重的高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼;高血压病已经发生心、脑、肾并发症,如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应停止采用体育疗法。

 

3.把握好运动量:运动量的指标是病人的自我感觉及活动时的心率。正常人的心率是每分钟6090次。运动时的适宜心率可用170减年龄所得数来计算。如65岁的高血压病患者在运动时的适宜心率为每分钟170-65=105次左右,最多不宜再超过20次,即每分钟不得超过125次,否则可判为运动量过大。像长跑、长拳、足球、篮球等项目运动时的心率都在每分钟140150次以上,所以均不适宜高血压病患者。

 

4.循序渐进、持之以恒:由于大多数高血压病患者为中老年人,过去大多没有体育锻炼的习惯,所以在实施体育疗法时,开始的运动量要小,锻炼时间不宜过长,循序渐进,根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的体育疗法是一种辅助治疗方法,非一朝一夕所能奏效,所以必须持之以恒,方能收到应有的效果。


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